久坐族注意!工作時間累積「站」2小時提升職場健康


▲「久坐」可能造成健康及其他生理影響。(圖/翻攝自CustomMade網站)

文/
久坐不動對健康是很不好的,心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖等等容易上身,但偏偏許多上班族一到辦公室就是一屁股坐下黏在椅子上,開啟電腦,桌旁放著手機,一坐就是好幾個小時,連跟週遭同事溝通也要用電腦版line加上表情符號才比較有趣生動,大概只有當膀胱脹尿發出訊號才意識到自己該起身活動。

那到底可以坐多久?要起身多少時間才好呢?我們的工作環境可以改善?現在國外專家直接提出建議,發表在2015年六月份英國運動醫學期刊《》.

建議主要包括以下幾點:

久坐型態的工作,每天工作期間至少應累積起身兩小時,站著可以、走路、運動都行,反正就是不要一直坐,能夠增加到4小時更棒。

穿插一些可以起身站立的活動,例如站著開會、直接面對面溝通而不夠過電腦、站著使用電腦、書寫等等;反之,久站的工作也可以穿插一些坐著進行的活動,因此,推薦使用可以調整高低的辦公桌椅。(哪裡有?我也好想買)

久站或久坐一樣都不好,彼此互相穿插,最好要動比較好,不要只是靜止不動,這樣較不會對肌肉骨骼造成急性或慢性的不適(如頸椎與腰椎)。

研究顯示,對於沒有規律運動,而且一天要坐到7小時以上的久坐者,每增加1小時坐的時間,早死的風險便增加5%,而這些工作久坐的人,下了班回家也常常繼續坐著看電視或使用電腦;此外,除了健康數據改善,減少工作久坐時間有助增加工作效率、品質與生產力。因此,改善上班的空間、桌椅的設計、活動的安排,減少坐的時間,可說是提升職場健康的第一步。


▲可調整高低,可站可坐還可邊走,好棒阿!哪裡有?(圖/翻攝自GREEN HEAD網站)

不妨算算自己上班時間,如果早上八點上班,下午五點下班,扣掉中午一小時休息,一共八小時的工作時間裡,要如何讓自己至少起身兩小時?哪些事情站著坐著都可以,那就站著執行吧,站著聊天哈拉、站著開會、站著講電話、站著打電腦(如果桌子可以升高的話)、站著寫字看資料、想到就站著、頸酸腰酸就起來動、多爬樓梯不搭電梯…這些都可以。

總之,時時刻刻提醒自己:要 活 就 要 動

參考資料:John P Buckley et al. Br J Sports Med. 2015 June 1. Published .

本文作者:吳佳鴻,現任桃園市內壢敦仁診所肥胖醫學科/家庭醫學科醫師

吳佳鴻現任中華民國肥胖研究學會副秘書長、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師、美國抗衰老醫學會會員。主治項目為肥胖體重管理、糖尿病、三高(血糖、血壓、血脂)慢性疾病及健康促進。

想對讀者說的話:生命無價,健康至上,一同為自己的健康盡一份心力,重拾健康活力!更多肥胖/糖尿病等健康資訊,請至部落格或臉書『Dr.Henry Wu's 健康記事』。
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