台灣公道伯臉書談避腰痠 醫師:頂至椅背坐好、坐滿!


▲坐姿錯誤恐導致腰痠背痛,醫師建議「頂至椅背坐滿!」(圖/記者張暐珩攝)

記者李佳蓉/綜合報導

日前以立法院長王金平為名的臉書粉絲頁,po出避免腰痠三步驟。提醒民眾正確坐姿為將椅子「做(應為坐)好坐滿!」引發網友熱議。但椅子究竟怎麼選、怎麼坐才正確?天主教聖馬爾定復健科主任郭世勳醫師表示,正確坐姿為脊椎保持直立最重要,找到適合自己腿長的椅子,背頂到椅背坐滿是最好的

郭世勳表示,現代人錯誤坐姿百百種,要找到適合自己腿長的椅子才能擁有正確坐姿。古人說過「坐如鐘、立如松、臥如弓」,脊椎保持直立位置為姿勢是否正確的重要關鍵,脊椎一旦出問題,腰酸問題也跟著來。一般而言,坐的時候頭要擺正、肩膀自然輕鬆下垂,椅子最好有背靠設計,雙足接觸地面,且足跟一定要踏立於地板。

郭世勳指出,現代人坐著容易翹腳、盤腿等姿勢不正確,其易引發腰痠背痛等問題產生。由於翹腳時膝蓋外部會頂到另外一隻腳的膝蓋上,腓神經長時間受壓迫造成神經麻痺,可能導致腳板翹不起來;另一方面於翹腳時,大腿對於臀部為外轉情形,導致臀部梨狀肌縮得較短,肌肉緊繃造成麻痺,引發坐骨神經痛。至於盤腿,醫師表示會產生外翻動作,中老年人盤腿後站起來對於腰、背易產生較大負擔。

他提到,約有80%的民眾曾因嚴重腰背痛而就醫,其族群好發於中老年人。一般性的問題為演化上的詛咒,由於人類演化過程為直立、體型過大、壽命長,因此脊椎易有問題,加上長期勞損、退化性毛病、椎間盤退化等,壓迫時間長,椎間後易長骨刺;年輕人長期搬重物、彎腰皆易造成腰痠,其中「久坐」還是最大的原因

日常生活中走、站、臥、坐四大活動,辦公族就以「坐」對腰部產生壓力最大,但也為上班族不可抗的工作型態。對此郭世勳指出,辦公時所使用的桌子盡可能類似製圖桌設計,斜桌面且靠近身體,即不必往前傾;建議將椅子拉進桌子,最好有把手設計,大可降低身體負擔;另外,鍵盤也需有鍵盤架,才不易產生腰痠問題。

由於再好的坐姿皆有可能產生偏移, 因此郭世勳建議,每30分鐘起身動一動,避免久坐,平時為訓練正確坐姿也可頭頂一本書練習,但最好的辦法還是選張適合自己腿長的椅子,背頂到椅背坐好坐滿才是最好的。 

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