學測考前好焦慮 易怒心悸失眠患者增

大學學測2月1日將登場,不少考生因壓力過大,近來陸續出現睡眠障礙、易怒甚至是心悸、腸胃不適等症狀。精神科醫師門診觀察發現,大考前1個月到1周左右,因失眠、焦慮求診的患者平均增加1到2成,提醒考生適當壓力可激發潛能,但得失心太重恐會失常,應保持穩定作息,做簡易運動紓壓。

一名家住新北市的林姓考生,平時就很容易緊張,考前總是會失眠、拉肚子,近來甚至出現易怒、焦慮等狀況,只要遇到一點不順心的小事,就會大發脾氣,和同學、家人關係緊繃,所幸父母及早發現,帶他就醫治療。

隨著考試期間愈來愈近,學生的緊張程度也逐漸加溫。身心診所院長黃偉俐表示,研究顯示,適當的壓力與緊繃,可讓成績、潛力發揮到最好,但過度的壓力則會導致失常、記憶力下降,也曾有患者出現頻尿、噁心、胸悶心悸等症狀。

距離大考只剩不到一周,黃偉俐說,考生的心情調適遠比K書重要很多,他建議保持穩定、規律作息即可,別再熬夜讀書。若出現睡眠障礙、易怒焦慮到影響正常生活,就要盡快就醫。醫師通常會讓患者服用少量抗憂鬱、焦慮藥物,避免使用安眠藥,才不會影響記憶。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨提醒,過油、過甜的食物不利情緒穩定與記憶力,建議考生多吃蔬果,少吃炸物、含糖飲料、起司類食品,以免身體代謝負荷過大。如果食欲不佳,可適量攝取富含維生素B群、鉀、鎂的香蕉,不僅有助安定神經系統,也可補充熱量。

運動教練潘佳秀表示,考生可在讀書的空檔或睡覺之前,花10到15分鐘扭動身體,讓肩頸、四肢肌肉放鬆,也可利用手邊的礦泉水、毛巾、球類等物品做伸展操,幫助紓壓。運動達到心跳加速、微喘即可,不須過累。

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