年節大掃除把握4招 酸痛不來擾

優活健康網記者談雍雍/綜合報導

農曆年將至,家家戶戶忙著除舊佈新,但在打掃之際,許多婆婆媽媽常會因為姿勢錯誤或施力不當,造成腰酸背痛甚至肌肉拉傷。因此復健科醫師提醒,大掃除重點就是分次做,注意姿勢與善用工具,才能避免酸痛找上身。


年節大掃除,注意姿勢選對用具,酸痛不上門(圖/優活健康網提供)

一名家庭主婦林太太,因年輕時工作的關係,導致手腕有腕隧道症候群,平日裡會有手麻、無力等症狀產生,近日大掃除擰抹布的動作反而讓她的手腕疼痛加劇;另一位張太太則是因為擦窗戶手一直伸高而擦到肩頸痠痛,手臂只要抬起來都覺得吃力與不舒服。

注意姿勢+善用工具 打掃不費力


天主教聖馬爾定醫院復健科郭世勳醫師表示,前者因為患者本身的狀況加上又重複持續擰的動作,才造成手腕不適增加。建議若已有不適的症狀,就不要再做會加深影響的動作,例如可選用腳踩式拖把,免去老式手擰拖把的麻煩;使用乾布擦拭或除塵紙巾以減少需要擰抹布的次數;高處打掃則可利用長柄掃具與小板凳減少高度,避免脖子與腰部扭傷,手臂也不會因為過度延展造成肩頸痠痛。

避免重複高強度工作 分次做遠離酸痛


郭主任表示,年節大掃除因為打掃的地方眾多,當重複高強度、高密度的工作,就很容易產生酸痛疲勞,建議能事先分配打掃順序一天做一些,並以正確姿勢和適合的清掃用具進行,而不是一鼓作氣蠻力的掃到底,最好可以和家人分工合作。他也提供4個常見的打掃要點,防止酸痛上門:

● 高處打掃/利用長柄器具減少手臂伸展,小板凳可增加高度。以兩手進行避免肌腱炎與網球肘的產生。
● 拾舉物品/先蹲下再搬,避免腰部受傷,物品盡量勿光靠手掌拿取,用手臂的力量才能挺起脊椎並減少手腕受傷;若需要長時間蹲著,建議坐小板凳防止腳麻。
● 擰抹布/以兩手前後轉動的方式擰乾抹布,重點在避免過度彎曲手腕,才不會造成扭傷。
● 掃地、拖地/上半身像打太極拳般的鬆而直,若需降低身體重心以弓箭步較適當。

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