怕胖、不健康?宵夜這樣吃沒負擔

為了避免造成腸胃負擔宵夜千萬別選擇高油、高脂和重口味,像是泡麵、鹽酥雞、蛋糕等等,一律敬而遠之。圖片來源:健康365

宵夜對身體容易造成負擔,許多醫師都建議睡前3小時不建議進食,容易造成熱量囤積、胃部消化不良;但如果睡前老是翻來覆去,餓到睡不著,可以少量進食低熱量食物,比較不會造成身體負擔,影響睡眠品質。以下這6種食物當作宵夜,可以適量攝取,不用擔心一覺起來就變胖了。

1. 無糖豆漿

具有飽足感的豆漿,是許多人減肥時的聖品,不僅可以在運動後喝豆漿,內含蛋白質可幫助肌肉生成和修復,睡前喝也不怕造成負擔

2. 低GI水果

睡前如果吃高GI水果,如:芒果、西瓜、鳳梨等等,容易變胖、體重增加,血糖升高會分泌胰島素,熱量相當可觀。建議可吃些低GI水果,如:現正當季的水梨、火龍果、芭樂和蘋果。

3. 無糖優格

優格可以促進消化改善便秘,只是必須選擇無糖,才不會不知不覺中增加了熱量,另外,可加入低GI水果更容易帶來飽足感。

4. 黑巧克力

黑巧克力要選購可可純度高於75%以上,可以讓心情平靜、幫助降低血壓。

5. 低脂牛奶+紅茶

好喝又低卡的低脂鮮奶茶,不另外再加糖,單純用低脂牛奶加以紅茶,可以暫時滿足蠢蠢欲動的食慾。

為了避免造成腸胃負擔宵夜千萬別選擇高油、高脂和重口味,像是泡麵、鹽酥雞、蛋糕等等,一律敬而遠之。可以參考上方低於百卡的宵夜良伴,陪伴你度過睡不著的夜晚。(中時電子報)

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