慢跑瘦身4撇步 每周3次、一次半小時

冬天寒流來襲,一不小心貪食不忌口,肥肉就上身。有些人會選擇做有氧運動來瘦身,較時空不受限制,且單人就能完成的慢跑成為新選擇。

慢跑除能消耗熱量,也能增進心肺功能、防老化可謂好處多多,然慢跑也需掌握技巧。暢銷書《早上30分鐘決定妳的美肌力》彙整營養學家與運動專家建議,提供慢跑瘦身4技巧,如慢跑時間、頻率等,讓你越跑越苗條、越健康。

技巧1:無論何時都可慢跑,但避免在睡前。慢跑是可獨力完成的運動,隨時都可慢跑,只要考量自己的作息,找到自己最能「持之以恆」的時間都能完成慢跑。但專家提醒,就寢前2小時避免慢跑,因慢跑完體溫會升高,體溫下降後才會比較容易入睡。

專家建議,不妨可趁早上慢跑,除可在太陽下活動筋骨,也能讓心情變得舒坦,產生活力。另報告指出,最適合的慢跑時間是在晚餐前,建議可在慢跑時回想著當天發生的事情,也能活絡大腦的前額葉。

技巧2 :每週3次,一次30分鐘左右。慢跑不需要每天,專家建議每週3次,一次 30 分鐘即可。惟慢跑需要考量自己體力,可不用在意速度與距離,如感覺吃力時,就改用走的,不要勉強自己加快速度,用自己的步調去慢跑吧!但要提醒自己能「持之以恆」,長久下來才能看到效果。

技巧3:消除「文書工作的疲勞」。現代人工作忙碌、壓力大,有些人會以為工作疲勞又加上慢跑,會讓身體累上加累。然事實上,適度的慢跑反能減輕壓力,慢跑會讓身體變得更加輕盈,心情更愉悅!比起站著工作的人,白天做文書工作讓身體僵硬、頭腦疲勞的人更需養成慢跑習慣。

技巧4:利用慢跑來抑制食慾。有些人誤以為大量運動後會肚子餓,吃得更多,成為惡行循環。然醫學報告指出,慢跑有抑制食慾的效果。沒有刻意控制食量,只吃少量就能感到飽足感。

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