掃地洗碗運用核心肌群 勞動變健身

年終大掃除,勞動也能變運動。千禧之愛基金會調查發現,7成2有運動習慣的民眾中,3成過胖、2成6受代謝症候群所苦,提醒民眾應建立健康生活型態、健康飲食,控制血壓、血糖、血脂、腰圍,並盡量多活動。像是擦窗戶、洗碗掃地只要用對方式,就能訓練核心肌群,達到運動健身效果。

千禧之愛基金會董事長孫璐西表示,健康生活光是運動不足夠,還須配合飲食、生活習慣的改變。肥胖、內臟脂肪過高,會分泌過多游離脂肪酸,導致代謝異常,增加三高與代謝症候群機率。

千禧之愛基金會調查民眾運動觀念,發現自述有運動的人口高達72.1%,理由多是為了健康,但其中卻有32.9%的人BMI超標,26.3%有三高或代謝症候群。另探究國人不愛運動的原因,高於6成因工作或家務或課業太忙。

陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠表示,常有民眾說忙碌無法運動,但只要稍微改變生活習慣,即可增加活動量,像是做家事、通勤走路、倒垃圾、走樓梯、做園藝、遛狗、散步等,將勞動變運動,便可增加熱量消耗。

他說,根據美國研究,每天少坐多動,移動和走路的次數較頻繁者,非運動性熱量消耗會比平常人多,每天可多燃燒350大卡,這表示日常生活多活多動,自然不容易變胖。

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