考前叮嚀 國健署:睡飽輕食運動

大學學測2月1、2日登場,衛生福利部國民健康署今天叮嚀考生最後衝刺期間,要睡飽覺、走動做操醒腦、飲食清淡、喝溫水、保暖,調整到最佳狀況上考場。

國健署指出,考前倒數這幾天,充足睡眠維持體力與頭腦清醒,保持平常心才能有最佳表現,當焦慮影響讀書情緒時,不妨起身走動,或以聽音樂、散步運動半小時、伸展操等方式舒緩情緒,適當休息一下。

正值流感季節,考生可用洋蔥式穿法,穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物;另外,隨身攜帶一壺溫開水隨時喝了暖暖身。

國健署提醒,萬一考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀,戴口罩應試;病情嚴重者,可申請至備用試場應試。若有生病等特殊原因迫切需要在考試中飲水或服用藥物時,須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。

考前切忌大補特補,國健署說,最好三餐多吃蔬菜水果,以白肉為蛋白質,烹調以蒸煮為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,避免生冷食物或平常沒有吃過的食物,以免臨時腹痛腹瀉影響應考。

此外,奶茶等含糖飲料會刺激胰島素快速分泌,造成血糖急速升降,會降低飽足感而想要進食,影響情緒及專注力,咖啡則會利尿,喝多造成水分流失,若因尿意而影響作答更是得不償失,國健署提醒考前少喝含糖飲料、茶飲及咖啡。

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