考前睡飽吃好多動 有助考出好成績

養兵千日用在一時, 大學學測前夕,國民健康署署長邱淑媞提出考生七項生活小叮嚀,包括規律作息要睡飽、補充溫水暖暖身,將身體調整到最佳狀態,才能在考試當天發揮最佳實力,考上理想學校。

邱淑媞說,許多考生為了準備考試,壓力沈重、久坐不動、三餐不正常、熬夜,長時間下來,對於學習能力及身心狀態皆造成影響。

她建議,學生面對考試壓力時,應有充足的睡眠,保持體力與頭腦清醒,因此考前不要熬夜,每天至少睡七至八小時;就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動,幫助放鬆、培養睡眠情緒有助入眠。

此外,適當的運動可以增加腦力、注意力及學習動機,建議考生於考前每天抽出至少30分鐘運動。若因久坐造成肩頸僵硬或痠痛,可做一些肩頸伸展動作,不僅可減緩不適,也可紓解壓力,避免精神緊繃。

如應考當天溫度偏低,應補充溫水暖暖身,建議隨身攜帶一壺溫開水,切記不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。因為咖啡雖可讓人亢奮,但具有利尿效果,飲用過多會想跑廁所,反而容易造成水分流失。

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