超簡單!12招忙人專用減肥法

過於忙碌,沒空健身瘦身的人怎麼辦?專家整理出12招忙人輕鬆減肥法。(資料照)

減肥是一種長期抗戰,若稍有怠惰,便會前功盡棄,但現代人生活忙碌,建立運動習慣成一種極大的挑戰,更別提健康的減肥了。據《大紀元新聞網》報導,有專家就針對現代人因忙碌無法瘦身這點,整理出12招輕鬆簡單忙人也能輕鬆駕馭的減肥法,現在就來一起看看吧!

1.選吃小份

若工作忙碌,沒時間自製健康餐點或注意攝取多種食物的人,可以養成「吃小份」的習慣,如此一來,胃口便會慢慢變小,進而達到瘦身效果。

2.絕不能不吃

改正「不吃能減肥」的錯誤觀念,超過4、5個小時沒進食會有許多負面影響,如減緩新陳代謝、影響激素及胰島素水平,而這對於身體健康有害。

3.分段運動

運動達30-60分鐘是理想時間範圍,但若過於忙碌,無法抽空持續運動的人怎麼辦呢?專家建議,可以選擇分段運動,如早上撥出10分鐘、中午撥出10分鐘、晚上撥出10分鐘等,也可利用等車等零碎時間隨意做些小運動,雖整體效果沒持續運動優,但多多少少有些效果。

4.食物互換

將食物中卡路里較高的食物、醬料,替換成卡路里較低者。

5.科技健身

可以利用科技產品作為減肥的輔助用具,幫忙計算消耗與攝取的卡路里等。

6.社交媒體

加入減肥相關的社交媒體,吸收別人的減肥寶貴經驗,同時也能互相加油,一起燃燒減肥動力。

7.能站不坐

久坐對心臟、大腦、腰圍不利,要盡量抽空讓自己動一動,堅持「能站不坐」原則。

8.睡眠足夠

熬夜時身體容易感到飢餓,攝取更多熱量。

9.善用周末

周末是家人團聚時間,不必特地為了減肥,去犧牲家人時間上健身房,你可以選擇和家人進行體育性質的活動,如散步、登山等。

10.自家健身

沒時間上健身房的忙人,可以選擇買瑜珈墊或些簡單的器材,在自家開心健身。

11.多吃纖維

富含纖維的食物,容易有飽足感,如此便能減少高熱量垃圾食物的攝取量。

12.釋放壓力

壓力影響範圍極廣,包括食慾、體內循環等,若能適度釋放心中壓力,對健康肯定有好處。

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