迎接三寶妹!柯以柔教快樂養胎

【華人健康網圖文提供/媽媽寶寶】跨足主持、戲劇及寫作的柯以柔,以自己的方式勇闖演藝界。就算身為人母,也盡力做好母親的角色,陪伴著大兒子「小味留」、二女兒「小水果」一起成長。現在即將迎接第三個寶貝「小檸檬」到來,連身旁的人也能充分感受到幸福的喜悅氛圍。

柯以柔和老公曾猶豫是否要有第三個小孩,但因為本身太喜歡小孩了,所以決定再生一個寶寶。發現懷第三胎時,柯以柔自己默默希望是女生,除了覺得女兒比較黏父母外,又跟小水果年紀相近,兩個姊妹也能互相陪伴,經過檢查,第三胎是女兒,而且小檸檬的預產期又與小水果相近,柯以柔笑著說,這些都是不可多得的緣分呀!

迎接三寶.孕期症狀大不同

說起前兩胎的懷孕過程,第一胎除了嗜睡外,柯以柔並沒有感受到其他不適,而且胃口也很好;第二胎則是身型變化較大,但也沒有特別不舒服的地方,所以朋友們都很羨慕,直說她的體質很適合懷孕。

但第三胎是在重感冒情況下發現的,當時各種感冒症狀都有,包含咳嗽、鼻塞、流鼻水,而且吃藥也一直好不了,幾乎需要臥床休息,大概持續兩個月的時間,最後味覺、嗅覺的功能也失靈,吃不出鹹、甜、酸味,只能分辨一點辣味,柯以柔笑著說,當時要喝酸辣湯加醋,才比較能吃出味道。

而在第三胎的懷孕初期出現嚴重孕吐,一天雖然勉強吃兩餐,但可能孕吐時都吐光了,連開水也沒辦法正常喝,孕吐的情況大約在懷孕三個月後才停止,柯以柔苦笑說,前一胎的孕期狀況良好,並不表示每一胎的情況都相同。

養成習慣.孕期體重控制佳

柯以柔在前兩胎的孕程中,體重都沒有增加超過9公斤,她表示其實沒有刻意控制體重,而是已經養成良好的飲食習慣。柯以柔提到,其實懷孕的飲食方式跟減肥模式有點類似,就像減肥的人要減少喝含糖飲料、少吃零食、甜食和宵夜,這些基本原則都一樣。

因為懷孕容易水腫,所以要儘量以清淡且少鹽少油的飲食為主,柯以柔的孕期飲食技巧,就是多吃深綠色蔬菜及水果,也可以補充葉酸和維生素,而多吃蔬菜水果,則是一般人在日常生活中就該維持的飲食習慣。

對於澱粉吸收力很強的媽咪們,可以在白天的時候正常吃飯、麵或麵包等澱粉類食物,晚餐則多吃蔬菜、肉類,減少澱粉攝取量,例如本來晚餐要吃一碗白飯,就減少為半碗或是多喝湯,以蛋白質來取代澱粉,如豆腐、魚、肉等。因為柯以柔本身沒有吃宵夜的習慣,所以很少會在半夜失控大吃,整個孕期吃宵夜的次數大概不超過3次,所以孕期的飲食控制與平常有沒有養成良好的習慣有關。

※原文刊載於2015年6月號《媽媽寶寶雜誌》。

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