連假睡到落枕了? 學會「這幾招」不怕脖子轉不動


▲一早醒來脖子好緊?學會幾招落枕痠痛。(示意圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

這兩週全台天氣冷颼颼,低溫下雨讓連假玩瘋半夜才躲進被窩的你,隔天醒來覺得脖子稍有緊繃感嗎?專家表示,準備起床脖子如機器人僵硬,可能是「落枕」找上門了!這與睡枕及睡眠姿勢有密切的關係。他也提出幾點改善方式供民眾參考。

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示,落枕是種肌肉拉傷,為急性頸椎關節周圍炎,是種睡眠後所出現的頸部僵直性疼痛,大多與睡枕與睡姿有關,一般貼痠痛貼布效果不大,以口服肌肉鬆弛劑效果比較好

此外,他指出若是急性期的患部疼痛,建議以冰敷為主以達到減輕疼痛的效果,若患部痠痛且無腫脹刺痛感,則可熱敷處理。要預防落枕並不難,只要準備能夠承托頸部的枕頭,預防頭部不輕易滑落即可避免落枕

彰化基督教醫院中醫部醫師張順昌表示,落枕又稱為「失枕」,好發於天冷時節,常見於20~4、50的青壯年族群。大多是體虛或過度勞累、長時間頸部肌肉受到牽張導致勞損;或是睡眠時脖子受寒、被窩起身溫差、枕頭軟硬高低不適,所造成的頸部肌肉痙攣。

除了上述的方法,還可藉由按壓以下4個穴位使症狀達到緩解:

後溪穴:微握拳,在小指掌指關節的橫紋盡端,赤白肉際處。
外關穴:伸臂俯掌,在腕背橫紋上3指幅處,當橈骨與尺骨之間。
落枕穴:位於手背側第2、3掌骨間,指掌關節後約1公分處。
風池穴:位於後頸部,後頭骨下,2條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平。



▲▼按壓後溪穴及落枕穴能緩解落枕不適。(圖/彰化基督教醫院提供)

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