防癌無捷徑!聰明吃、快樂動、定期篩檢


▲養成運動習慣有助降低罹癌風險。(圖/示意圖/達志影像)

記者趙于婷/台北報導

大腸癌位居國人癌症死因第3位,據統計,每年有超過14,000人罹患大腸癌,每35分鐘就有1人罹大腸癌,每年超過5,000人因大腸癌死亡。世界衛生組織(WHO)指出,吸菸、過量飲酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是危險因子,佔癌症死因30%。國健署呼籲,控制飲食、運動和定期篩檢才有能有效防癌

目前政府有提供免費大腸癌篩檢,呼籲在癌病變前發現,才可預防。國健署也補助50-74歲國人每二年一次大腸癌篩檢。最新一期國際期刊(Cancer) 刊登國健署及國立台灣大學公衛學院團隊研究結果,顯示大腸癌篩檢率為21.4%,若定期複篩率為30%時,即可降低「篩檢組」死亡風險10%;若篩檢率達40%,可降低23%死亡率;達60%,更可降低36%死亡率。

防癌三撇步!
撇步1:聰明吃-多吃新鮮食物,加工食品Out
遠離加工肉品(煙燻、鹽漬或以亞硝酸鹽加工)及少吃紅肉(豬、羊、牛),改吃魚、瘦雞肉等白肉。飲食以當季新鮮食物為原則,多選2-3道蔬食或半蔬食菜色。盡量少油、少鹽、少糖,避免高溫(溫度超過100度以上)燒烤肉類,以減少產生「雜環胺」等致癌物質。

撇步2:快樂動-維持健康體位
多動多流汗,可以降低罹癌的風險。研究指出,肥胖的人罹患大腸癌的風險高出1~2倍,且約有1~2成的乳癌及大腸癌可歸因於肥胖及運動不足。邱淑媞署長建議,每週做到150分鐘以上的中度身體活動,包括快走、做健康操、跳韻律舞、整理庭院及家務等。運動可以分段累積,如每週五次、每天 30 分鐘,也可以每次15分鐘分2次,或是每次10分鐘分3次完成。

撇步3:定期篩-積極主動參與篩檢
目前國健署依歐美先進國家醫學實證補助50歲以上至未滿75歲民眾每2年1次糞便潛血檢查(FIT)。但目前全國二年篩檢率為40.7%,還有近六成民眾未接受篩檢服務。邱淑媞署長呼籲,與其消極天天擔心罹癌,更應該積極接受篩檢,新型檢查安全又準確,沒有侵入性、不會疼痛,不須限制飲食或灌腸,在家就可以採檢。

 

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