5招瘦背瑜伽 甩脂肪不做虎背女

【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:背部容易堆積脂肪,但是平常運動很少鍛鍊到背部。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部,下面的5招瘦背瑜伽,就能讓背部得到充分伸展,減掉背部脂肪

女孩們都有過穿較緊身衣服時,露出內衣勒出一層層肥肉的經驗,讓人非常懊惱,想消滅這一層層的脂肪,趕緊學下面瘦背瑜珈,減掉背部贅肉。

動作一

1.雙膝打開與肩同寬跪在地面上,雙手伸直支撐住,腰部放鬆。

2.抬起頭部,腰部向下壓,臀部翹起,手臂和胸部緊貼在地面上。

3.慢慢將腰部抬起來,向上拱起,低下頭,下巴儘量接近鎖骨。

動作二

1.雙腿併攏,背部挺直站立,上半身彎曲,與腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在牆上,收起腹部,手部與雙臂保持在一條直線上。

2.感覺背部在拉伸,腰部不要供起來,要稍微往下壓,腿部不要彎曲,這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

動作三

1.雙腿張開兩個肩寬的距離,身體保持挺直,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能彎曲,要時刻保持伸直狀態。

2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,維持15秒,然後回復到背部挺直姿勢休息5秒鐘,再向前傾,若手臂感覺酸痛,可做甩肩動作紓解手臂痠痛。

動作四

1.身體保持挺直,右腿向後向上伸,右手臂勾住右腳背。

2.左手臂向前伸,要感覺到右後背酸痛,至少維持15秒鐘,左右各重複5次。

動作五

1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,右手攬住腰的左側。

3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

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