iBEAUTY/減肥不能都用同方法!照著三階段就能不復胖

圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

減肥的時候如果一直都使用同個方法,沒有按照自己的身體狀況而去改變的話,當你碰到體重停滯期的時候,就不會再下降,甚至使用錯誤減肥法還容易產生負胖的情形。建議你可以將減肥分為三個階段,按照身體三階段的情況,而去安排你的餐點和運動情形。

第一階段

首先第一階段為減肥初期,這個時候你其實只要稍微控制飲食就可以看到體重下降。建議三餐可以依照以下的食譜做調整。

▪ 早餐:將梨子、香蕉、低脂牛奶榨成汁,約250毫升左右
▪ 中餐:西葫蘆搭配奶酪、核桃、蔥、大蒜
▪ 晚餐:韭菜湯、蘋果

第二階段

如果在第一個階段還是沒有辦法看到體重下降,或者是當你的體重到一個停滯期的時候,就可以按照第二階段的食譜食用三餐。

▪ 早餐:低脂牛奶、優格、不加糖的花草茶
▪ 中餐與晚餐:生菜沙拉、魚肉或其他瘦肉、優格、水果

三階段

因為害怕身體產生倦怠其,所以在第三階段的時候,也應該再繼續調整一下自己的飲食才能夠不產生溜溜球效應。

▪ 早餐:優格、兩湯匙奶油沾醬的吐司、橘子
▪ 中餐:牛肉、甜菜沙拉、蘋果
▪ 晚餐:鮮蝦沙拉、葡萄、乾乳酪、一片全麥麵包、優格

這種減肥法基本上也算是排毒,透過食用少油、少鹽的飲食原則,讓自己的身體調整回正常的飲食習慣,且不容易挨餓,也較不會產生暴飲暴食的情形。但是建議在減肥的時候不要天天食用,一周內可以挑選個幾天食用,其他時間則是只要秉持著少油、少鹽的原則即可。

◆圖片來源:

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