吃哪些零食不會胖?香蕉優酪乳勝出

【華人健康網資料來源/39健康網】【核心提示】:對於女生來說,零食是很大的誘惑,一般讓人難以抵抗。哪些零食吃了不會胖?建議多吃全麥食品、水果、堅果、低脂乳製品等,這些熱量不高,飽腹感強,是不錯的減肥零食



零食分三級看仔細

第一級是「優選級」,是優先選擇的零食,對身體有很多好處。例如:蘋果、香蕉、水蜜桃、堅果類、優酪乳食品。

第二級是「條件級」,吃這些零食的時候是要考慮「條件」的,如果你已經體重超標,那麼一定要適量選擇「條件級」零食,這些零食可以補充一些營養,但是一定要注意控制量的問題。例如:魚片、海苔、水果乾、巧克力、餅乾、全麥餅乾。

第三級是「限制級」零食,這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益,例如:糖果、醃製食品。

哪些零食吃了不會胖?

零食沒有罪,關鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食,既能提供長時間的能量和身體必需的營養物質,又不會增添額外的熱量,加重你在健身房的負擔,還會使飲食變得更豐富多彩。

1.全麥食品:全麥食品含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維,這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量,而且能保持較長的時間。

推薦:低脂全麥麵包、全麥餅乾。



2.水果和蔬菜:蔬菜和水果是既能提供飽腹感,又無脂肪和低熱量的最佳食物,還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦:芹菜、鳳梨、草莓

3.堅果:堅果是蛋白質的“倉庫”,能使飽腹感保持更長,吃兩三粒就能避免肚子發出咕咕聲。而且,堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是,堅果的熱量很高,所以一次不要吃得太多,一把就足夠了。

推薦:花生、腰果、開心果

4.低脂乳製品:乳製品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源,但乳製品的脂肪含量很高,所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳製品很討女孩子的喜歡,可是裡面經常有很多添加的糖,所以也要考慮挑選低糖,或者無糖的乳製品來控制卡路里的攝入量。

推薦:優酪

【吃零食不發胖的技巧】

零食的同時還能瘦,關鍵是要正確的吃。學會一些吃零食的小方法,讓你不用只能看而不能吃。

技巧1:與上一餐相隔2小時

餐後2小時吃零食的目的是為了消除饑餓感,當吃完飯過了2個小時之後,就開始有饑餓感,這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話,整個人就會慌,會出現手抖、脾氣暴躁等現象,甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果吃進一些熱量的話,對控制體重反而比較有幫助。

技巧2:買小包裝或自行分裝

對於上班族來說,到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓,這時候同事如果下午茶吃一堆零食,可以選擇吃一小部分,這樣既不會和同事產生誤會,也不會因此 攝入過多熱量,還能吃到零食

你可以買了一大包自己喜歡吃的,然後回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶的,每次要吃就帶一包,而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事叫甜點也是,可以兩三個人分享一碗,這樣既能吃到又能減肥。

技巧3:花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為瞭解嘴饞就吃點零食,但是專心吃零食其實很重要。舉個例子,如果什麼娛樂工具都不給你,只給你吃一些堅果,即使只有一點,你也會覺得說怎麼這麼多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話,很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。

資料來源:39健康網www.39.net

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