吃飽沒?8個飲食壞習慣不要做

民以食為天,飲食習慣可以左右你的健康,讓你不得不花點心思注意。而英國每日郵報報導,揭示8個人們飲食壞習慣,警惕你不要重蹈覆轍,還給自己一個健康的身體。

一、不為你的三餐準備營養食物

肚子餓時,總習慣隨便吃,或是隨手抓一把洋芋片或巧克力塞進口中,這樣只會讓你吃進更多垃圾食物,對身體造成傷害。從今天起,你應該在每周日為下一周準備營養食物,像是水果、優格、全麥穀物、雞胸肉,讓你想吃就可以吃到。

二、平日吃得正常但周末就破功亂吃

有些人習慣在周間節制,到一到周末就為了犒賞自己而大吃大喝,這樣的行為容易讓你的身體造成傷害,如果你在減肥的話,這更會讓你前功盡棄。

三、睡前喝酒

一杯175ml的紅酒和白酒的熱量可是不低,足足有160卡路里,相當於一塊小蛋糕的熱量。所以睡前喝酒只會讓你身體儲存多餘的熱量,還是趕快戒掉他吧!

四、攝取不夠的水量

人體的組成有大量的水,一旦不足,身體機能便會下降,多數人是因為口渴才想到要喝水,但其實這時候你的身體已經嚴重缺水。所以每天需攝取足夠的水量約2公升,並且為自己帶個水瓶,隨時隨地都喝水,才最健康。

五、在喝酒之前不吃飯

有時候和三五好友有小酌約會,因為怕攝取過多熱量,所以選擇不吃飯,這樣不只讓你醉得更快,更容易傷胃,所以還是按時定量的吃飯才是上策。

六、在你的辦公桌上吃午餐

根據研究人們如果習慣在自己辦公桌吃飯,肥胖的機率較大,因為趕時間會吃得較快、而且食物選擇少,營養攝取不足。再加上沒有出去活動,脂肪囤積也較快。

七、在運動後大吃大喝

人們經常在運動後,會吃進更多的食物,這不但不助於減肥,更容易囤積脂肪,奉勸運動完的朋友,多吃一些低熱量高纖的食物,你的運動成效才會事半功倍。

八、吃過鹹的食物

根據世界衛生組織的標準,人類一天的鹽量攝取不能超過2400毫克(相當於6克鹽巴),但台灣人常常吃過鹹的食物,而不自覺。建議少吃醃製品、少喝湯、覺得味道不夠可以用檸檬汁、或醋來增添風味。

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