向晨跑說不!下午4點鍛鍊效果最讚

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】許多人都習慣一大早就晨跑,認為有益健康,但是根據英國一項研究卻指出,早晨並非鍛鍊的最佳時間,應該向晨跑說「NO!」,與其每天一大早起床晨跑,還不如睡飽一點,養足精神再跑。



根據英國《每日郵報》報導,來自伯明罕大學一項研究發現,早晨並非鍛鍊的最佳時間,此時人的體能並沒有達到巔峰。與其固定早上6點即起床,強迫自己昏昏沉沉地出去慢跑,還不如多睡一會兒,等到身體狀態調整到最佳時,再去鍛鍊。

研究:普通人下午4點左右運動效果最佳

研究人員對20名職業運動員進行6次體能測驗,時間從7點到晚上10點之間。所有受試者首先需填寫一份詳細的問卷調查,確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子,哪些又是介於二者之間的普通類型。結果顯示,早起者中午測試時表現最好,夜貓子在晚上10點前達到體能頂峰,而中間型,則在下午4點左右運動發揮最佳。

看似早起鍛鍊者已完全清醒,但是體能卻仍然沒有達到巔峰。而對夜貓子而言,運動時間更為重要,如果強迫他們早晨起來就進行,表現會比平時差26%。這一項研究結果已經發表在《細胞》雜誌(journal Cell)上。



喜歡早睡早起運動員 首發有希望成績好

研究員羅蘭•布蘭德施泰特(Roland Brandstaetter)指出,人體每一個細胞幾乎都有自己的時鐘,大腦、器官、心臟、肝臟等身體所有組織,這一些組成所謂的生物時鐘,並對人的生理進行控制。

這一項研究結果除了對普通人,對於專業運動員也深具意義,因為專業比賽即使1%的體能差異,也可能對奪冠會產生決定性影響。例如歐洲冠軍聯賽通常晚上8點開賽,喜歡晚睡的球員們適宜晚上9點後替補上場,成績可以更好;而習慣早睡早起的球員應首發,有希望展現佳績。




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