持續三個月養成健走好習慣!怒甩「肥肉金鐘罩」

優活健康網記者陳承璋/採訪報導

天天大吃大喝,長期久坐不動,國人運動習慣不佳,且飲食高油高脂的情況下,讓眾多男男女女,都晉升為「肉罩哥」、「肉罩姊」,根據統計,我國民眾肥胖比例,高達三成五左右,等同放眼望去,觸目可及,皆可看見這些大哥大姊滿街跑,值得注意的是,這些族群已有兩成六罹患三高或代謝症候群,再不好好動起來,恐怕離癌症、心臟病、中風等疾病,不遠矣!


持續三個月養成走好習慣怒甩肥肉金鐘罩」(圖/優活健康網提供)

不必費力運動 健走足以甩掉身上肥肉

根據千禧之愛健康基金會的調查發現,國人不愛運動的主因,六成五都以工作或家務太忙等理由做為不運動的理由,但事實上,運動並非想像中,必須萬事俱備,花大錢買昂貴器材,才能達到運動效果,因為「健走」,正足以甩掉身上有如金鐘罩肥肉

比利時文獻顯示,若每天能走4,000步,就可達到控制血糖的效果,推估,可減少三成左右的糖尿病併發症,此外,根據日本國立長壽醫療研究所的實驗結果也指出,連續八年日走10,000步以上,相較日走不到6,000步者,可有效降低70%腦部萎縮發生率,而日走6,000步以上,相較日走不到6,000步者,也還有降低60%的效果,可見健走的效益,並不止於甩肉一事,還能預防三高甚至是腦萎縮的發生。

此外,國民健康署也指出,健走好處數不清,每天只要十五分鐘,就能有明顯成效,除了有助減重之外,更能預防代謝症候群、三高等慢性疾病的發生,而這十五分鐘,只要花點小心思,例如,做公車提早下車,走一小段路到目的地,每天若能好好實踐,成為習慣,久而久之所帶來的效益,將會出乎預料。

走好習慣 須維持三個月才能定型

至於該如何養成健走習慣?精神科醫師施佳佐指出,一個習慣若要養成,必須先維持45天以上,此行為才會有延續性,直到持續三個月之後,行為才會維持穩定狀態,例如,一個人若要減肥養成運動習慣,須要45天的時間,才會漸漸萌芽,而到了三個月後,整體而言運動習慣就會定型。

換言之,只要讓「較不容易被放棄」的健走小巧思──天天多走一些路,其毅力超過三個月,可望能維持良好的健走習慣,進而降低肥胖,亦可減少內臟脂肪量(使腰圍變小)及血液中胰島素、壞膽固醇的濃度,增加高密度脂蛋白膽固醇好膽固醇的濃度,降低糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病罹患率,及冠狀心臟疾病死亡率,使代謝症候群的不利影響減至最低。

資料來源:

“持續三個月養成健走好習慣!怒甩「肥肉金鐘罩」”評論:

即時代誌:
本週代誌:
即時熱詞:

關閉

按讚了解最新資訊

關閉

持續三個月養成健走好習慣!怒甩「肥肉金鐘罩」
您的意見(必填)
提交關閉