早安健康/跟著名醫每天做一件事,你也能年輕化

文/徐惠琬

「看起來好年輕」、「看不出已這個年紀」這些讚美想必人人愛聽吧!為什麼「老化」讓人如此害怕與討厭呢?或許這是人們的本能,不只是為了美麗外觀,下意識地更想避開隨著「老」而來的各種病痛與失智。

根據南丹麥大學在《英國醫學雜誌》發表的研究,即使是基因排列組合幾乎完全相同的雙胞胎,由於飲食、生活環境的不同而產生的外表變化,壽命長短也深深受到影響。外表顯老的人,其死亡率為外表較年輕的人的1.9倍!


▲ 圖/早安健康雜誌提供。

近幾年抗老醫學盛行,不少醫師都以自身經驗證明,不管幾歲開始鍛練身體與調整生活作息,絕對可以讓身體「逆齡」:日本抗老名醫南雲吉則
在十多年前改變了飲食與生活習慣,看起來年輕了近二十歲,健康狀況更佳;力行健康習慣的日本東京大學醫學博士春山茂雄醫師,在71歲時測試身體年齡,竟然只有28歲。

這些醫師年輕健康的祕訣是什麼?首先,許多抗老名醫皆非常重視活動身體,特別是鍛練占人體7成肌肉量的「下半身肌肉」,萬分認同古老流傳「人老腿先老」的概念。

春山茂雄曾於著作《新腦內革命》中指出,只有在運動時、形成時間在四個月以內的下半身肌肉(臀部肌肉、小腿前側肌肉、小腿內側肌肉、小腿肚肌肉),能分泌出一種可防止老化、分解脂肪、安定血壓等的荷爾蒙。

再來,便是各種能幫助身體抗氧化、抗糖化的各式食材。西方有諺語:人如其食(you are what you eat) 就說得非常貼切,身體的組成與營養大多來自我們吃的食物,因此選擇好食物就會有好身體,而選擇錯誤的食物自然會有個急速衰老的身體。

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