美忍者/別說妳不知!女性「鍛鍊體幹」可變更美的原因

圖、文/美忍

最近以運動選手為中心,「體幹」這個詞開始受到大家注意。其實不只是運動選手,鍛鍊體幹不僅不容易變胖,體態也會變美,這些對於想變美的女性來說可是能一舉數得的事情。

所以,這次要介紹關於鍛鍊體幹的好處,以及一天5分鐘就可鍛鍊體幹的運動。

鍛鍊體幹的好處

體幹是指頭部和手腳掌以外的部分,也就是軀體的部分。腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近等都是屬於體幹,經由鍛鍊可以得到以下令人開心的效果。

(1)曲線變美、不容易走山

緊緻身體線條,越來越接近S曲線。還有,有肌肉可防止腰圍與臀部鬆弛。

(2)變得不易變胖、容易變瘦

有肌肉的話會提高基礎代謝,增加熱量消耗量。因為促進了脂肪的燃燒,所以就算生活作息不變,身體卻變成不易發福、容易瘦下的體質。

(3)體態自然變美

提升身體中心的支撐力,體態自然就會變美。只要體態好,整個人就看起來漂亮又有精神。相反地,體態不好會引起血液循環不佳與骨盆歪斜,所以體態非常重要。

(4)緩和肩頸痠痛、腰痛

在長時間辦公室作業之下,許多人容易會身體前屈,導致肩頸痠痛與腰痛。鍛鍊體幹讓體態變好,也能預防肩頸痠痛與腰痛。

■一天5分鐘的體幹運動

這次,請教了取得空手道資格並且任職日本體育老師的松本奈奈小姐,為大家介紹女性也可辦得到的體幹運動。

(1)手臂撐地,保持身體一直線

手肘以下貼著地板,利用手腕和腳尖兩點支撐身體。這個時候,手腕和腳掌的距離與肩同寬,注意手肘角度維持90度。膝蓋打直,保持身體一直線。為了注意屁股往上翹、駝背,所以一邊進行一邊從鏡子確認自己的姿勢。

這個姿勢維持30秒。剛開始覺得太勉強的話,也可以一組10秒重覆做3次。

(2)臉面向天花板,手肘撐地,保持身體一直線

接下來以仰躺做一樣的運動。腳尖相上,眼睛看著腳尖。一樣為確保身體維持一直線,邊從鏡子確認姿勢邊維持30秒。

(3)單手手肘撐地,側身姿勢保持身體一直線

最後是側身。手肘撐地,注意腳尖和臉也呈現一直線,維持30秒。另一個側面也要做。

進行體幹運動,可以發現從腹部開始,肌肉變得有彈性。只要一天做一次,體幹有被鍛鍊,身體就會由內開始穩定。想要有S曲線,請一定要每天花5分鐘鍛鍊身體唷。

◎作者:玉村麻衣子 
(文章來源:)

 ※ 本文由授權刊載,未經同意禁止轉載。

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