解放身體的疲憊!7個瑜珈動作讓你睡更好

文/  Dale

漫長的一天結束,你可能走了一天雙腳有千斤重、也可能坐了一整天肩頸腰背痠痛,試著做做看以下幾個瑜珈動作,舒緩你累積一天的疲憊吧!


穿針引線式

首先四肢著地,再將右手臂從身體下方向左側伸展,右肩跟頭輕靠地上、臀部往下坐,右手往背後伸展,動作停留並深呼吸10次再換另一側。這個動作可以伸展肩頸跟背部,也能加強肢體靈活度。


扭轉下犬式

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下犬式主要是訓練肩膀跟手臂,同時伸展脊椎跟腿部後側,可以舒緩背部緊繃的肌肉、並讓腿部線條更修長。每次呼吸的同時盡量將扭轉伸展到極致,做5次深呼吸後再換另一側。


高弓步轉體式

將右腳往前跨,採高弓箭步姿勢,這個動作可以運動到臀部跟大腿後側的肌肉。接著輕輕轉動下背部,左肩下壓伸展肩背。停留維持5深呼吸後,再換另一側。


低弓箭步轉體變化式

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這個動作可消除大腿前側的贅肉。先跨出左腿呈現跪姿的弓箭步,吸氣後將右腿小腿提起,身體轉向左邊並吐氣,再用左手抓住右腿腳背,將扶起的那腳往臀部靠近更能伸展肌肉。保持5次深呼吸,再換另一側。


蜥蜴式

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蜥蜴式能鍛鍊到大腿的肌肉、活動肩關節跟腹部,並且矯正骨盆,讓腿部的線條更好看,對於少活動的辦公室上班族相當有幫助,當大腿垂直於地面、胸口向下壓迫臀部肌肉也會收緊會陰部的肌群,也很適合產後的女性練習。5-10次深呼吸之後,再換另一側重複動作


站姿金字塔式

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可以徹底伸展頸部跟背部肌肉,消除肌肉僵硬,非常適合久坐一族做的一套動作。停留頭部向下、手交疊往後延伸的動作,深呼吸10次。


頭碰膝前曲伸展坐式

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前曲伸展式對於背部的伸展很有效,雖然大部分人一開始都無法把頭靠到膝蓋,但只要背部有緊繃延伸的感覺就可以了,這個動作也能按摩到內臟。動作停留並深呼吸10次,再換另一側。

試著在家做做看這7組動作,不但可以達到放鬆紓壓的效果,也能讓你的肌肉線條更加美觀喔!

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