記不住人名、老是忘東忘西?9招預防健忘小訣竅

(優活健康網編輯部/綜合整理)隨著年紀的增長,任誰都會有健忘的時候。如果有「最近老是忘東忘西」這種自覺的話,那是屬於起因於「年歲大了」的良性健忘。相反地,如果自己都沒有自覺,而且健忘的內容和程度讓周遭的人都會吃驚的時候,那就有「老年癡呆症」的可能了。如果有符合以下的檢查項目的話,那可就要多多注意了。「憂鬱症」也會有健忘和經常出些小差錯的情形出現。這是因為注意力不能夠集中,使得記憶力和判斷力變得遲鈍的緣故。

健忘的自我檢查

□ 忘掉剛剛才聽過或者說過的話。
□ 想不起來和自己很熟的人的名字。
□ 經常掉東西或是找東西。
□ 在很熟悉的地方都會迷路。
□ 簡單計算出錯的情形越來越多。
□ 對穿著打扮變得漫不經心。
□ 害怕出門。
□ 會和人說自己的錢包或是錢被偷了。

防止健忘的方法

1)日常的事決定好順序/將日常的事決定好順序和規定來進行,例如週一打掃、週日庭院灑水等。這樣的話,日常生活的管理也會變得簡單很多。

2)進行「頭腦體操」/利用計算問題或是縱橫字謎等來刺激大腦。

3)做備忘錄/將約定、預定的行程或是購物的內容等清楚地記錄下來。然後再將備忘錄貼在自己看得到的地方,或者放在自己的手邊。

4)不要太過擔心/不安、焦慮和煩躁只會使情形變得更壞。

5)生活要有規律/除了生活起居要正常規律外,有什麼集會活動,也要多參加。

6)多和人交談/交談可以促進腦部的活性化。

7)多使用手腳/精細的手工作業或是步行可以提升腦部的血液循環。

8)培養嗜好/對事物抱持興趣和關心對防止腦部的老化有幫助。

9)攝取對腦部有益的食品/像是青魚等含量很高的DHA和EPA以及黃綠色蔬菜中含量豐富的維他命A、C、E等,都可以提高腦部的機能。


(本文摘自/女7男8/健行文化出版)

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