適當飲食可減輕女性更年期不適

工商時報【李水蓮】

女性更年期於停經前後各5年期間,由於體內卵巢所分泌的女性荷爾蒙急遽下降,使得生理及心理受到影響。根據醫學研究報告,75%的更年期婦女有不同程度的症狀陸續出現,例如:潮紅、盜汗、心悸、失眠、焦躁不安、陰道發炎、頻尿、尿失禁等,全身上下有22個器官產生變化。

永信藥品營養師吳書瑜表示,隨著女性荷爾蒙的減少,發生骨質疏鬆症、心臟血管疾病、失智症等疾病的危險性也大增。然而日常飲食的配合,便可以幫助減輕不適症狀,降低相關疾病的危險機率。

根據流行病學調查指出,大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀,異黃酮主要存在於大豆及豆類製品中,因此各國研究皆建議更年期婦女可適度食用豆類製品。此外,邁向高齡之國的日本,更推薦GABA類飲食來緩解更年不適

日本研究曾指出:GABA的補充對於更年期血管障礙(盜汗、熱潮紅、心悸)、心理障礙(更年憂鬱、情緒低落、失眠、躁鬱)的改善非常顯著,臨床上有75%∼80%以上的改善程度。

更年安心三步驟:一、正確諮詢並定期了解您目前荷爾蒙與骨質密度狀況。二、遵照醫囑正確改善及正確補充女性荷爾蒙。三、飲食建議把握三三一:更年期飲食建議三低三高一規律-三低:低脂、低糖、低調味;三高:高鈣、高豆類異黃酮、高GABA類飲食;以及養成運動的規律性。掌握更年三步驟自然可幫助安心、舒服的度過更年障礙,讓您擁有更健康、安穩的熟齡生活。

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